Nu te horen via Sonos!

U hoort ‘Paris’ door The Chainsmokers op @Sonos #NowPlaying

Lekker de keuken opruimen en eten met Evie…

Zeeland…

#pixlr

Laatste keer op het strand was samen met Nancy… mooie herinnering.

Winterspinning at USC, zondagmorgen

Dat was een prima training. 90 minuten knallen bij Roeland. Kijk even naar de opbouw van de sessie. 4 sets van 8* sprinten. Eerst 15 seconden. Dan 20 seconden en als uitsmijter 2 blokken van 4 * 30 seconden. Eerste zittend, daarna staand.

20171203_1216321109799917.jpg

Tussen de sprintsessies 5 min rustig fietsen om hartslag te laten dalen.

Echt een goede workout en piek wattage in een van de 3e sessie sprints was dik in orde.

20171203_12185881736699.jpg

Brussel day 2

@errinnetwork another full day of interesting health projects #h2020pdw

#Utrechtregion…

Na 4 uur vergaderen nog een event met @ebu over Urban Healthy Living…